小心五大认识误区,练习瑜伽常识

2019-11-01 18:43栏目:今晚开马结果现场直播
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别以为瑜伽是一种很安全的运动,如果练习不得当,很可能是会练出病哦,想要让瑜伽帮助健身塑身,以下的几个小常识你不可不知。

随着健康观念的普及,健身成为时下都市人普遍的一种生活方式。其中“瑜伽”倍受健身人士,尤其是女性的追捧。减肥美容、改善身心、治疗疾病、激发潜能……,种种美丽传说,给瑜伽罩上神乎其神的魅力光环,让它从最开始的少数派运动,站到时尚的最前沿。

“瑜伽病”是怎么回事?

瑜伽无疑是内外兼修的一种运动方式。然而过度神话瑜伽,结果却可能适得其反,轻者徒劳无功,重者更可能对身心造成伤害。有关专家提醒,规避认识误区,纠正不当的方式方法,才能体验到瑜伽给身体带来的有益帮助和深层惊喜。

A:美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20~30人是因练习瑜伽不当而受伤的。看来,我们必须重视练习瑜伽不当可能带来的伤病。

认识误区一:人人都可以练瑜伽

现在运动损伤的病人确实不少,上海华山医院近几年就收治了不少练瑜伽受伤的病人。他们在做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

当瑜伽成为一种时尚,自然吸引大量健身爱好者盲目跟风,健身场馆自然也乐于笑纳,缺少对练习者的筛选和警示。事实上,并不是所有人都适合练习瑜伽,这种运动对人体的柔韧度和身体健康要求都比较高,有某些疾患的特殊人群不适宜练习。

因此,大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。

健身生理学家指出,骨质疏松患者、有神经疾病的患者、患有椎间盘突出的病人,以及关节组织有问题的患者很容易遭到“瑜伽伤害”,不适宜练习瑜伽;有颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼者应先咨询医生的意见后定夺;而高温瑜伽容易导致心跳加速,身体大量流失水分,不适合患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。

练瑜伽可以迅速瘦身吗?

认识误区二:瑜伽能迅速减肥

A:很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

传说中,练习瑜伽可以帮助人快速减肥。因此不少人抱着功利性的心态练习瑜伽,目的就是为了减肥。这不但和瑜伽调整身、心、灵的宗旨背道而驰,在客观上对减肥也没有太大帮助。

练习瑜伽可使身体获得平衡发展,即胖的人可瘦些,瘦的人可以变胖些。但先决条件是胖的人必须调整饮食习惯,因为练瑜伽,体质获得改善,吸收能力更强,饮食如不减量,则难有减肥效果,要减肥绝对是消耗要大于补充,此乃不变的法则。倒是瘦的人非常容易增胖,变得比较结实强壮,因为体质获得改善后,吸收能力增强的缘故。如何控制适中,当然要对饮食量及运动消耗量作适度的平衡调整。

美国健身委员会的一份研究报告指出,一般的瑜伽训练增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走,即使动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果。专家表示,瑜伽属于柔韧性运动,除了能改善脊椎的柔软度,还能刺激神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身材线条更美好,并对保持减肥成果,防止反弹很有效,但练习瑜伽并不能明显减少身体重量。练习者只有配合其他瘦身运动,才能有效减肥。

任何运动都不可能达到在短期内瘦身的效果,练瑜伽减肥莫奢求。爱自己,欣赏自己,远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的改变。

认识误区三:瑜伽能治疗疾病

如何减少受伤几率?

有些健身场馆、瑜伽会所为了吸引会员,会刻意夸大瑜伽的作用,称其能够减轻或者治疗多种疾病,甚至将其形容为能“包治百病”,这也是造成瑜伽被神话的重要原因。

A:提醒瑜伽练习者注意,锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热,能够有效预防受伤,整理运动则能彻底放松紧张的身体。

专家指出,瑜伽侧重于健身减压,练习瑜伽可以起到放松身体、调节内分泌、缓解压力、舒缓筋骨,缓解一些官能性综合症的作用,但练习者应该明白,它可以帮助缓解某些疾病的病情,但并不能完全治愈疾病,而且瑜伽也不是对所有病都有效,甚至对有些疾病会产生反效果,比如有腰间盘突出症的中老年人,练习瑜伽不仅不能起到治疗作用,而且过度的弯腰用力等动作反而会加重病情。所以,有病仍然应该看医生,而不应寄望于瑜伽的神奇疗效。

此外,还要学会读懂自己的身体。比如,运动后肌肉有酸胀感是正常的,这是体内产生乳酸代谢物的反应,但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了,最好暂时停止练习。

认识误区四:动作难度越大越好

对于初学者来说,还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同,通过练习可以逐步提高,即使一下子无法做到某些动作,也不要着急。初学者的运动量,一般1周练3次比较适合。

瑜伽教练常常能做出不可思议的高难度动作,因此吸引不少练习者的艳羡,并认定动作难度越大越好,不断挑战自己的柔韧极限。但事实上,瑜伽不是练杂技,练习瑜伽适度即可。练习的目的是帮助呼吸和体位系统的循序渐进,进而达到身心合一,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

瑜伽就是拗造型吗?

专家提醒,瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,一切过度的,要求达到极限的拉伸、扭转、弯曲的练习皆对身体有害,只能适度地做。如果练习者过度追求高难度,极易超越身体柔韧度的极限,易致身体伤害,也容易让关节、肌肉和神经受损。临床发现,因练瑜伽不当,导致肌肉损伤、关节损伤、脊椎损伤、韧带拉伤、神经痛的病人越来越多。专家告诫,练习瑜伽一定要充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,遵循量力而行的运动原则,切忌急于求成。个人只有在长期的练习后,让身体的柔韧性得到改善之后才适合挑战高难度动作。

A:在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型,它有一个循序渐进的过程。

认识误区五:教练说的都是对的

我们现在所说的瑜伽,更多的是作为一种健身方法,注重肢体伸展与内部呼吸相结合,能得到由内而外的放松。对初学者而言,先要掌握好瑜伽的一些基本动作,不要一味追求高难度动作。教练在授课时也不必要求学员跟自己做得一样。

很多练习者,尤其是初学者,由于基础薄弱,对教练的指导言听计从,即使不适合自己的动作和呼吸、冥想方式也照单全收。但教练水平有高低,练习者个体情况也有差异,如果对教练的话不加辨识,很可能给自身带来伤害。

专家提示:练习瑜伽时的6个注意事项

专家提醒,不要过于神话教练的能力。目前瑜伽导师缺乏统一的资格认证,素质良莠不齐,而且即使是资深的教练也可能存在知识盲区。加之大多数瑜伽教练,都是面向群体而非个人教学,缺乏对个体的合理分析,因此教练的建议可以作为参考,但不能全盘接受。为了提高自身的辨识能力,练习者可以在平时加强相关知识的学习,选购辅导书籍、光盘提高自身对瑜伽的认识水平。

1.进食2小时后才可练习瑜伽,练完瑜伽之后,约半小时后再进食比较好。

瑜珈远非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单,除了认清误区,更需要深入地理解,不断地发现,坚持不懈地练习,才能达到身体、心灵与精神的契合,实现身心的和谐统一。

2.练习瑜伽后,请饮适量开水,帮助把毒素排出体外。

3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时,不要戴皮带、领带及饰物等等。

4.练习瑜伽时,应该尽量把心情放松,不用和其他人比较。

5.在练习某一个瑜伽姿势时,如身上某些地方发生剧痛,或感到眩晕,应停止练习及通知导师。

6.如怀有身孕或刚刚生育,也必须向导师说明。

四类人慎练瑜伽

a.有慢性疾病及处于手术后恢复期的人;

b.高血压或低血压患者、头部受过伤害的人、眩晕病人、心衰的人;

c.瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩,但必须在教练指导下进行,孕妇临盆前3个月停止练习,练习中凡压迫到腹部的姿势要避免,尤其不能憋气;

d.处于生理期的女性,练习瑜伽有助于稳定情绪,减缓痛经,但要注意经期头2天不宜练习体位法,可以练习静坐和冥想呼吸。

热瑜伽并非人人适合

时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个40℃度左右高温的屋子里进行练习,对身体素质要求比较高,体质不好的人不要轻易尝试。高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者尤其不能进行热瑜伽锻炼。

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