风靡韩国的舒展身体瘦腿提臀法,风靡韩国瘦腿

2019-09-04 03:26栏目:今晚开马结果现场直播
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瘦大腿美体操

塑身减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两只手坐落身体左边。脚踏地,由臀部开头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十二遍为一组,做2-3组。

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仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多使用下腹部的三角肌,把腿举高。8-十一遍为一组,做2--3组。腹直肌运动较为困难,所以可遵照体力来调动次数。

瘦大腿美体操

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瘦身减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多选拔下腹部的背部肌肉,把腿举高。8-拾一回为一组,做2--3组。腹部肌肉运动较为困难,所以可遵从体力来调度次数。

一、瘦大腿美体操

仰卧在地,膝盖立起,两只手位居身体侧边。足踏地,由臀部始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-12遍为一组,做2-3组。

瘦肚减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多利用下腹部的腹横肌,把腿举高。8-14回为一组,做2--3组。背部肌肉运动较为困难,所以可依据体力来调动次数。

效率:收缩腿部。

仰卧在地,膝盖立起,两只手坐落身体左边。脚踩地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-拾回为一组,做2-3组。

二、瘦肚减臀操

提臀升高美腿线条操

成效:裁减腿部。

仰卧在地,膝盖立起,两只手位居肉体左侧。脚踩地,由屁股开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-11次为一组,做2-3组。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两只脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-14遍为一组,做2-3组。

提臀升高美腿线条操

成效:收缩腿部、提臀

功效:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。双脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十一回为一组,做2-3组。

三、提高美腿线条操

职能:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。两只脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10次为一组,做2-3组。

效用:可使大腿上侧紧绷。

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